世界上有很多每个人都知道的“常识”或“道理”，诸如食饮有节，起居有常。关于听力损失，越来越多的人认识到听力损失带来的生理、心理上的障碍，如何保护和改善听力也在网上是一搜一大把，各种所谓的小知识数不胜数。

其实，要想保护和改善听力，无外乎5个方法，都藏在日常生活中那些容易被忽视的细节里。

当然，在具体说明这5种方法之前，我们有必要明确的一点是：

大多数感音神经性听力损失是不可逆的。

如果你已患听力损失多年，目前尚无任何方法能提高听力水平，但可以一定程度保持你的听力，防止快速下降，并可通过改善聆听来提高“听力”。

日常生活中保护和改善听力的方法，无外乎如下这5个，看看你知道哪个，又忽略了哪个。

1、避免暴露于大声

——别让听毛细胞被“吵死”

减少噪声，避免接触过大的声音，可能是保护耳朵最明显，也是最重要的方法之一。

相信你也经常在很多保护听力相关的文章中看到过这一条，是的，这一点再多的老生常谈都不为过。

究其原因，我们生活在一个充满噪声的世界，而我们耳朵里感受声音的那成千上万个听毛细胞对噪声非常敏感，任何高于85分贝的噪声都足以对这些毛细胞造成伤害。

而若是频繁或长时间的暴露在这样的噪声下，听毛细胞就会被***的杀死。

虽说有成千上万个，但听毛细胞不是“春风吹又生”的野草，而是死一个，没一个，不可复生！

上万个听毛细胞又经得起多长时间呢？！

所以，远离环境中那些超过85分贝的大声。

如果需要待在大声环境，请采取听力保护，配戴防护装备，如防噪音耳塞。

选用有隔音或噪音消除功能的耳机，使用耳机时，音量不要调得能盖住其他的声音，建议坚持“60-60”原则，即音量不超过60%，时长不超过60分钟。

2

饮食均衡

——照着饮食指南来吃吧

我们一日三餐离不开食物，鸡鸭鱼肉、蔬菜水果等除了能给我们补充每日所需能量，还提供必要营养元素（尤其是微量元素），保证身体正常运作。

研究表明，通过摄取某些营养元素可以很好地保护听力。

例如，维生素C具有抗衰老的作用，充足的维生素C水平可有效地延缓耳蜗听毛细胞的老化，延缓甚至避免听力损失的出现。

例如，缺少维生素B-12可增加噪声性听力损失和耳鸣风险。

例如，钾的主要作用之一是调节人体血液和组织液的流体量，保证钾的摄入量是有效预防老年性听力损失的措施之一。

例如，锌对于听力正常者的耳鸣有一定作用。

研究表明，如果你的听力已存在某些程度的损伤，建议可以适当多补充些富含上述几种微量元素的食物，能给听力带来些良性作用，恢复一些听力。

当然，科学饮食、营养均衡很重要，不知道怎么饮食均衡的话，照着《中国居民膳食指南（2016）》上的建议不会错。指南里的食物包含了上面说的这些微量元素的每日所需量，

3

加强身体锻炼

——好身体才有好听力

我们都知道，合理地锻炼身体对我们的健康非常有益，对听力健康同样如此。

运动会促进血液流动，充足的血液流量对于内耳细小毛细胞的活动至关重要。

当然，锻炼身体仍然不能“治愈”耳朵里已受损的毛细胞，但它可以使其余毛细胞在氧气充足的环境下发挥***化作用。

研究表明，平时缺少锻炼，腰围较粗，患听力损失的风险越大。

反之，如果坚持锻炼，每周平均运动两个小时以上，听力损失的风险就有所降低。

所以，建议可以寻找你喜欢的运动，例如散步、瑜伽、太极、打球、跳操，有益听力健康。

4

避免耳毒性

——别忽略了戒烟戒酒

耳毒性，顾名思义，就是对耳朵“有毒”的一种化学性质。

这里说的耳毒性可不仅仅是我们经常说到的那些耳毒性药物，例如氨基糖苷类抗生素、水杨酸类、袢利尿剂、奎宁、顺铂，这些耳毒性药物可引起***性或暂时性听力损失、耳鸣、眩晕等症状。

还包括日常生活中容易忽略的，但也会“毒害”耳朵的习惯，例如吸烟、喝酒。

烟草中的尼古丁是一种强烈的耳毒性化学物质，会对耳朵造成很大伤害。

研究表明，不仅仅是吸烟，被迫二手烟也会对其听力产生深远影响。

经常喝酒也会产生类似的耳毒性，因为酒精会稀释血液，这意味着耳朵里的毛细胞得不到足够的氧气供应，长此以往会对听力产生明显的副作用。

此外，酒精还会损害大脑，包括损害大脑中负责处理声音的听觉皮层。

所以，日常生活中除了避免服用耳毒性药物，减少耳毒性的最简单的方法是戒烟或避免吸烟（包括二手烟），以及戒酒。

5

配戴合适的助听器

——弱听人士改善听力的必备品

如文章最开始明确的那点所说：

如果你已患听力损失多年，目前尚无任何方法能提高听力水平，但可以通过方法在一定程度保持你的听力，防止快速下降，并可通过改善聆听来提高“听力”。

这个方法就是配戴适合自己的助听器，且坚持每天配戴。

其实，坚持配戴合适的助听器不仅能改善聆听，还会带来其他意想不到的好处，例如近年来诸多研究里提到的有助于延缓认知能力下降，降低患痴呆症的风险。

潍坊民生店：潍坊市奎文区民生街与鸢飞路交叉口西北角60米路北，电话：0536-8215453

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